今回は、主に女性初心者におすすめな片手重量5kgのダンベルについて解説していきます。
管理人両手合計なら10kgってことですね！
解説していく内容は主に以下の点です！
特に女性初心者が初めてダンベルを買うときに購入を検討するのが5kg前後のダンベルだと思います。
しかし、ネットを見てみると「重さが足りない」「初心者でも10kgは余裕」なんていう口コミもあって5kgのダンベルを買っていいかどうか迷う人も多いかと思います。
管理人今回はそんな迷っている人向けにオススメの5kgのダンベルや5kgのダンベルで出来ることを紹介していきます！
関連記事：【女性・男性それぞれのダンベル重さ選び方】初心者～上級者向け解説
▷ダンベル紹介歴3年
▶筋トレ歴6年（ジム3年→家トレ3年）
▷ボディメイキング専門資格の最高位を取得
▶愛用ダンベルはフレックスベルの36kgモデルとプロバーベル41.5kgモデル
▷現在31歳会社員♂、ちっちゃい子ども2人と妻と4人暮らし
管理人皆さんにぴったりなダンベルをお届けします！
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5kgのオススメダンベル
まず、普段ダンベルを自宅で買うときには重りを付け替えることで重量を変えることが出来る「可変式ダンベル」をオススメします。
その方が、細かく重量変更が出来て使い勝手が良く、コスパが良いことが多いです！
が、
5kgのダンベルに限っては重量が大きくないことから「固定式ダンベル」の方が使い勝手が良くオススメです！
管理人小さい重量であれば、それほど値段も高くなく、持ち替えも簡単にできるので、固定式でも十分購入が可能です。
関連記事：【ダンベルの種類を徹底解説】4種類それぞれのメリット&デメリット
そして、オススメしたい5kgのダンベルは「ボディスカルプチャー」のダンベルタワーです！
1.5kg、3kg、5kgの3種類のダンベルがセットになっていて、スタンドも付いているお得なダンベルです！
初めて女性がダンベルを買うときには第一候補に挙げてほしいダンベルです！
管理人もし、1.5kgが重すぎる時には、500mlのペットボトルからスタートもアリですよ！
ポチップ
BODY SCULPTUREのダンベル情報
- ダンベルの種類：固定式ダンベル
- ダンベルの材質：セメント＋PPコーティング
- ダンベルの重さ：1kg・3kg・5kgのセット
- 参考価格（変動あり）：4,900円
5kgのダンベルで出来ること
5kgのダンベルを買うと出来ることをいくつか紹介しておきます！
- フレンチプレスで二の腕引き締め
- ローイングで背中痩せ
- サイドレイズで肩痩せ
というように、女性が気になる箇所は5kgのダンベルを買っておけば十分に鍛えることが出来ます！
管理人もし、1.5kgが重すぎる時には、500mlのペットボトルからスタートもアリですよ！
活用法①：1.5kgのダンベルでフレンチプレスを行うことで二の腕を引き締め
管理人コツは肘を動かさないように、肘から先だけを動かすようにすることです！動きはゆっくりやりましょう！
活用法②：3kgか5kgでダンベルローイングで背中痩せ
管理人コツは肩を縮めないように、腰と腕の中間あたりに背中を使って引くようなイメージです！
活用法③：1.5kgでサイドレイズで肩痩せ
管理人コツは肩を縮めないように、ゆっくり上げることで、肘は緩く曲げる程度が肘を痛めづらいのでオススメです！
ポチップ
管理人足を鍛えるならスクワット
胸を鍛えるなら腕立て伏せ（膝つき）
のように大きい筋肉を鍛えるのには自重トレーニングで十分かなと思います！
5kgのダンベルをオススメする人
5kgのダンベルは確かにバキバキに鍛えたい人にとっては重量が足りないかもしれません。
しかし、運動未経験であったり多少引き締めたいという女性の筋トレ初心者が初めて購入するダンベル重量としては十分な重量です！
5kgのダンベルをオススメする人
- 運動未経験の女性
- 体を引き締めたい女性
管理人基本的には5kgのダンベルを購入するのにオススメなのは女性ですね！男性はほとんどの人が足りないと感じる重量かと思います！
5kgのダンベルは女性の初心者にオススメです！
最後に繰り返しになりますが、今回の内容を振り返ります！
・オススメ5kgダンベルは「ボディスカルプチャー」のダンベルタワー
・5kgのダンベルでは二の腕・背中・肩を引き締められる
・5kgのダンベルは女性の初心者にオススメ！
管理人重量が足りないというネットの情報は気にせずに買ってみてください！確実に効果がありますよ！
ポチップ
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