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【筋トレ三種の神器を様々な視点で紹介】これだけ揃えれば大丈夫!

今回は筋トレ三種の神器を様々な視点で紹介していきます!

筋トレをしていると、器具を始めとして色々なものに興味が出てきますが、それぞれ種類が多すぎて何を購入していいか分からなくなりがち………

そんな方向けに、「各種これだけ揃えれば大丈夫!」という三種の神器を紹介していきます!

管理人

様々な視点というのは、↓のものです!

管理人

僕自身が調べたり使ったり、資格を取るために勉強した中で皆さんにオススメしたいと感じたものばかりを紹介しているので、迷ったらまず今回の三種の神器から購入してみてください!

管理人のプロフィール

▶筋トレ歴5年の29歳会社員

プロパーソナルトレーナーBODYMAKE検定2級合格(現在最高位)

▶BIG3MAX

ベンチプレス:105kg
スクワット:150kg
デッドリフト:160kg

子ども誕生と新型コロナをきっかけにジムを辞め、フレックスベルを購入し家トレマンになりました!
フレックスベルのレビューはこちら

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家トレ器具の三種の神器

管理人

まずは、筋トレに最も大事になる家トレ器具の三種の神器を紹介します。
紹介するのは、
〇ダンベル
〇ベンチ
〇チンニングスタンド

の三つです!

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ダンベル

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まず、最も家トレにおすすめしたい筋トレ器具は「ダンベル」です。

家に置くためのスペースが少なく、出来る筋トレの種目が多いのが特徴です。

管理人

腕を鍛えるアームカールを始めとして、背中や肩、足まで幅広く鍛えることが出来ます!

そして、ダンベルを購入するなら「高機能可変式ダンベル」の購入をオススメします!

高機能可変式ダンベルには↓のような特徴があります。

メリットデメリット
・重さを変更できる
・重量変更は数秒で可能
・重りの場所を取らない
・重量の計算をする必要がない
・重量で比較すると高価
・固定とスクリュー式と比べて耐久性が低い

価格は高いですが、家トレで本格的に筋トレ効果を得たいなら高機能なものを購入して、トレーニングの質を上げることが必須です!

高機能可変式ダンベルを使うと

  • トレーニングを始めるハードルが下がる
  • トレーニングのモチベーションが上がる
  • ドロップセット(使用重量を徐々に下げる)といったトレーニングを簡単に出来る
管理人

僕が使っているフレックスベルも「高機能可変式ダンベル」の一つです。非常に満足なダンベルなので検討してみてください。

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ベンチ

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続いて紹介するのは、トレーニング用のベンチです。

トレーニング用のベンチは、その上に寝そべってベンチプレスをすることで、床で実施するより可動域を大きく取れたり、背中を鍛えるローイング種目をする際に足を置くことが出来るなど、

トレーニングの効果を底上げするような性能を期待できます。

管理人

無くてもトレーニングは出来ますが、合った方が間違いなく快適にトレーニングが出来ます。

そして、トレーニングベンチにも色々な種類がありますが、背もたれ部分の可変が出来る「アジャスタブルベンチ」と呼ばれるものがオススメです!

フラットベンチとしても使用できますし、背もたれを使用して体を支えつつショルダープレスなどをすることも出来ます。

また、ベンチプレスの角度を変えて部位を変えることが出来るので、トレーニングのバリエーションもさらに広げることが出来ます!

管理人

ベンチを購入する場合にはアジャスタブルベンチをオススメします!

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チンニングスタンド

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家トレ三種の神器のうち最後に紹介するのは、チンニングスタンドです。

主に背中を鍛えるための器具なんですが、ダンベルでも背中を鍛えることは出来ます。

ただし、ダンベルだと背中を鍛えるのは難しいんです。

管理人

やり方を間違えて肩しか負荷が入らなくて、背中が鍛えられないということも多いです。

そういった場合、チンニングスタンドで懸垂をすることで背中をバランスよく鍛えることが出来ます。

背中を鍛えれば、皆さんの憧れの逆三角形の体を作ることが出来ますよ!

管理人

チンニングスタンドを置くスペースが無ければ近くの公園の鉄棒で懸垂するのもオススメですね!

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トレーニングギアの三種の神器

管理人

続いて、筋トレに役に立つトレーニングギアの三種の神器を紹介します。
紹介するのは、
〇パワーグリップ
〇トレーニングベルト
〇リストラップ

の三つです!

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パワーグリップ

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パワーグリップは、活用することで握力の補助が出来るトレーニングギアです。

特に背中を鍛える時には重りを引っ張る、体を持ち上げるという行為をすることになりますが、

その際に背中を鍛え終わっていないのに握力が無くなってしまうことも多いです。

その時の役立つのがパワーグリップです!

管理人

価格も高くないですし、背中をより効率よく鍛えたいならぜひ買うべきトレーニングギアです!
是非購入を検討してみてください!

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トレーニングベルト

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続いて、トレーニングベルトというトレーニングギアを紹介します!

トレーニングベルトには、

・重量のある重りを持ち上げる際の腰(体幹)の保護

・腹圧を高めてトレーニングの効果を高める

という効果があります。

管理人

一つ目の効果は分かりやすいですよね?

二つ目の効果については、イメージ的に歯を食いしばる力を底上げして、力を出しやすくして、大きい重量を扱いやすくする効果があるんです!

トレーニングベルトを装着する時には、かなりきついかな?というくらいまで締めることをオススメします!

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リストラップ

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トレーニングギア三種の神器の最後の一つはリストラップです。

こちらは、主に手首の保護が目的のトレーニングギアです。

手首にきつく巻き付けることで手首を固めて痛めるのを防止する効果があります!

管理人

トレーニング中に怪我をすることを防止するためにとても役に立つトレーニングギアです!
価格も安めなので、購入を検討してみてください!

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サプリメントの三種の神器

管理人

続いて、筋肉をつけるために役立つサプリメントの三種の神器を紹介します。
紹介するのは、
〇プロテイン
〇ビタミン
〇ミネラル

の三つです!

サプリメントというのは、食事で取り切れない栄養を補うためのものなので、あくまでもメインは食事で栄養を補給して足りない分を補助する目的でお使いください!

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プロテイン

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最初に紹介するのは、知っている方も多いでしょう「プロテイン」です!

プロテインは日本語で言えばタンパク質です。筋肉をつけるために最も重要な栄養素です!

管理人

プロテインは体内で分解されて、アミノ酸になり筋肉を形作ります!
ちなみに、BCAAやEAAと呼ばれる別のサプリメントはプロテインを分解後のアミノ酸をサプリメントにしたものです!分解がないので吸収が早いのが特徴ですね!
HMBはアミノ酸がさらに代謝されたものをサプリメントとして売っています!

筋トレをして筋肉をつけることが目的でしたら、一日のタンパク質摂取量は自分の体重(kg)×2~3倍(g)を目安にすると良いと言われています。

自分の普段の食事のタンパク質では足りない分をサプリメントのプロテインで補うという考え方でプロテインを摂取しましょう!

管理人

僕のオススメは、筋トレの本場米国でトップレベルの人気を誇るオプティマムニュートリションのプロテインです!
BCAAというアミノ酸も入っているということなので、トレーニング前の摂取もオススメです!

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ビタミン

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ビタミンは健康維持に大事だと言われていて、野菜や果物に多く含まれていますが、

筋トレにはどう関係するかと言いますと、タンパク質の代謝や筋肉の構築に関係していると言われています!

管理人

特にビタミンB6、ビタミンD、ビタミンCが筋トレには多分に関係してくるビタミンです!
ゴールドジムなどのフィットネス専門サプリメントメーカーが出しているものならバランスよく含まれているので、安心して飲んでみてください!

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ミネラル

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サプリメント三種の神器の最後に紹介するのはミネラルです。

ミネラルというのはカルシウムやマグネシウム、亜鉛などの金属成分のことを指しています!

管理人

ビタミンと同じく、筋肉を構築するのを補助するような役目があります。特に亜鉛は取りすぎはダメですが、男性ホルモンにも関与しており、筋トレをしていなくても摂取したい栄養素のうちの一つですね!

ミネラルもフィットネスショップが販売するものを購入すれば、バランスよく摂取できるので、オススメです!

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筋トレグッズをまず揃えるなら、三種の神器からがオススメです

今回は筋トレに関する三種の神器を様々な視点から紹介してきました。

管理人

これから筋トレを始める人やこれから何かを買い揃えたいと考えている人もまずはこれから!というものばかりを選んでいるので、参考に購入を検討してみてください!

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