今回は、雨の日でも関係なくお家で有酸素運動をする方法を3種類紹介します！
雨の日というだけでなく、暑い日や寒い日など家から出たくない場合にも家で有酸素運動をすることでしっかり汗をかいて、ダイエットにつながる方法です！
ながら運動や楽しく運動する方法もあるので参考にしてみてくださいね！
管理人それぞれの特徴やメリット&デメリットを紹介します！
今回紹介する３つのお家有酸素運動
- LEAN BODY（リーンボディ）によるオンラインフィットネス
- フィットネスバイクによる自転車漕ぎ
- トレッドミル（ランニングマシン）
管理人下2つは想像がつくかもしれませんが、LEAN BODY（リーンボディ）はあまり知らない方もいらっしゃるかもしれないので簡単に紹介しておきますね！
＼ LEANBODY（リーンボディ）の概要 ／
| ↓項目 | ↓説明 |
| サービス内容 | スマホやタブレット、インターネットにつながるデバイスならいつでもどこでも観れるフィットネス動画の配信サービス |
| 月額 | 年額まとめて支払いなら月額980円 （月ごと支払ないなら月額1,980円） |
| 入会金 | 無料 |
| 動画数 | プロのトレーナーによる高品質動画が700種類以上 |
| 無料体験 | 最初2週間無料で体験 （いつでも解約可能） |
| トレーニングの種類 | お尻や腹筋などの部分トレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなど |
| 独自な特徴 | ・ビリーさんやゴリエなど有名トレーナーを起用 ・簡単な質問に答えるだけでトレーニングメニューを提案 ・1分で終了する簡単な登録方法 ・テレビに接続すれば夫婦・カップルで楽しめる |
| 公式サイト | リーンボディの無料体験はこちらをTAP！ |
＼ 2週間無料体験でみんな楽しくフィットネス！ ／
▷ダンベル紹介歴4年
▶筋トレ歴7年（ジム3年→家トレ4年）
▷ボディメイキング専門資格の最高位を取得
▶愛用ダンベルはフレックスベルの36kgモデルとプロバーベル41.5kgモデル
▷現在31歳会社員♂、ちっちゃい子ども2人と妻と4人暮らし
管理人皆さんにぴったりなダンベルをお届けします！
フレックスベルのレビューはこちら
プロバーベルのレビューはこちら
フレックスベルとプロバーベルの比較はこちら
そもそも有酸素運動の効果って何？
有酸素運動というのはバテない程度に軽い強度の運動のことです。
有酸素運動を長時間継続することでエネルギーを消費して、脂肪を燃焼させる効果が期待できます！
管理人一方、筋トレでは激しい運動を短時間でやることで、脂肪燃焼ではなく筋肉を大きくすることを目的としています！
例えば、早歩きのウォーキングや軽いジョギング、ゆっくりの水泳など、一時間程度でも続けて出来るものが有酸素運動として該当します！
最近のダイエットの基本は、筋トレして筋肉を増やすことで代謝（エネルギー消費量）を増やし、有酸素運動でエネルギーを消費して脂肪を燃焼させるということです。
管理人もちろん食事を減らすのも大事ですが、有酸素運動でエネルギー消費を増やすことも大事ですよ！
この後に紹介する方法で、家の中でしっかり有酸素運動をしましょう！
雨の日でもお家で出来る有酸素運動３種類を紹介
管理人これから紹介するのは以下の通りです！
今回紹介する３つのお家有酸素運動
- LEAN BODY（リーンボディ）によるオンラインフィットネス
- フィットネスバイクによる自転車漕ぎ
- トレッドミル（ランニングマシン）
それぞれの特徴を知って、自分に合った方法を選んでみてください！
LEAN BODY（リーンボディ）によるオンラインフィットネス
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・ダンスで楽しく運動できる ・家に物を置くスペースが必要ない ・初期費用はほとんどかからない | ・利用している間は会費がかかり続ける ・ながら運動は出来ない |
LEAN BODY（リーンボディ）はプロのトレーナーが公開している、様々な有料フィットネス動画を観ることが出来るサービスのことです！
例えば、一時期超有名になったビリーズブートキャンプのようなフィットネス動画ですね！
動画と一緒にダンスをすることで、辛いはずの運動の辛さを忘れるほど楽しく運動を継続することが出来ます！
管理人運動を楽しく継続できるのが一番ダイエット成功への近道です！
また、家に物を買う必要が無いのでスペースも初期費用も必要ありません。
ただし、多くの人がやりたくなる、ながら運動となると少し難しいというデメリットもあります！
管理人↓に概要と詳細解説へのリンクを貼っていますので気になる方は是非ご覧ください！
＼ LEANBODY（リーンボディ）の概要 ／
| ↓項目 | ↓説明 |
| サービス内容 | スマホやタブレット、インターネットにつながるデバイスならいつでもどこでも観れるフィットネス動画の配信サービス |
| 月額 | 年額まとめて支払いなら月額980円 （月ごと支払ないなら月額1,980円） |
| 入会金 | 無料 |
| 動画数 | プロのトレーナーによる高品質動画が700種類以上 |
| 無料体験 | 最初2週間無料で体験 （いつでも解約可能） |
| トレーニングの種類 | お尻や腹筋などの部分トレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなど |
| 独自な特徴 | ・ビリーさんやゴリエなど有名トレーナーを起用 ・簡単な質問に答えるだけでトレーニングメニューを提案 ・1分で終了する簡単な登録方法 ・テレビに接続すれば夫婦・カップルで楽しめる |
| 公式サイト | リーンボディの無料体験はこちらをTAP！ |
＼ 2週間無料体験でみんな楽しくフィットネス！ ／
フィットネスバイクによる自転車漕ぎ
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・一番ながら運動がしやすい ・音が少ない ・怪我の恐れが少ない | ・足のトレーニングに偏ってしまう ・初期投資がかかってしまう ・運動自体は単純で退屈 |
フィットネスバイクはその場で自転車を漕ぐことが出来て、ペダルに負荷をかけられるフィットネス器具のことです！
基本的には座って、足を動かすことでしっかり汗をかく運動が出来るので、ながら運動との相性は抜群です！
管理人例えば、本を読みながらやスマホゲームをしながらでも十分運動が出来ますよ！
ただし、運動自体は単純ですし足の運動だけになってしまうというデメリットがあります。
とはいえ、落下して怪我というのもなかなか起こらないでしょうし、かなり安全な器具と言えるでしょう！
オススメフィットネスバイク：FITBOX
オススメなフィットネスバイクはFITBOXです！
おすすめポイントは
- 負荷がマグネット式のため音が小さい
- 連続使用時間が90分
- 体重・身長対応幅が広い
- 車輪がカバーされていて安全
という事が挙げられます！
管理人僕も実際にFITBOXのフィットネスバイクを使用していますが、とても快適ですよ！
ポチップ
トレッドミル（ランニングマシン）
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・映画や動画を観ながら運動は出来る ・走るという効率のいい運動が出来る | ・初期投資がかかってしまう ・運動自体は単純で退屈 ・こけて怪我をするリスクがある ・場所を大きく取ってしまう |
トレッドミルとは簡単に言うとランニングマシンです！
回転するベルトの上を走ることで、室内でランニングをすることが出来ます！
フィットネスバイクと比較すると、ランニングの方が全身運動に近いので効率の良い運動効果が期待できます！
ただし、こけて怪我をするリスクがあったり、フィットネスバイクと比較するとながら運動はし辛いでしょう！
管理人有酸素運動の王道ですよね！最近はどんどん機能も上がってきているんですよ！
オススメトレッドミル：FITBOX
トレッドミルでのオススメもFITBOXです。
場所を取ってしまいやすいトレッドミルの中でも省スペース化されたものです！
アパートなど中々大きいものが置けない人にはとてもオススメなので、是非検討してみてください！
管理人使いやすさを追い求めたモデルとなっています！コンパクトで静音性が特徴のトレッドミルです！
ポチップ
雨でも暑くても寒くても家の中で有酸素運動をしましょう！
今回は、
紹介した３つのお家有酸素運動
- LEAN BODY（リーンボディ）によるオンラインフィットネス
- フィットネスバイクによる自転車漕ぎ
- トレッドミル（ランニングマシン）
という雨でも暑くても寒くても家の中で出来る有酸素運動について紹介しました。
管理人ダイエットに対して、有酸素運動は非常に重要な役割を持っています！是非しっかり自分に合う方法を利用してみてください！
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